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Debes comer lentamente, masticando bien los alimentos de forma pausada. Tu ritmo debe bajar, evitando el estrés y llevando una vida más tranquila. Evita el sedentarismo. El ejercicio no sólo fortalece nuestro cuerpo, sino que, además, nos produce bienestar, evita la flacidez y las estrías. |
Nunca digas "empiezo la semana que viene", tienes que empezar ya! Ahora es el momento para encarar una buena dieta. Pésate una vez por semana, siempre el mismo día y mejor sin ropa. Si te subes a la báscula todos los días no notarás la bajada de peso, o sólo se reflejarán unos gramos. Debes adelgazar entre 500 gramos y 1 kilo por semana. Si pierdes más pones en riesgo tu salud. Así lo recomienda al menos la Organización Mundial de la Salud. Es mejor que te levantes de la mesa con hambre, que no llena hasta reventar. Te sentirás mucho más ligera. |
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Si salteas comidas no bajarás de peso. Lo más adecuado para adelgazar es precisamente lo contrario: hacer cinco comidas en vez de tres, con menores cantidades de alimento. Si nos saltamos una comida, estamos creando un estado de ansiedad que nos llevará a comer en exceso en otra de las comidas, o a darnos un atracón con alimentos calóricos.
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Con cinco comidas evitas esta ansiedad. Intenta seguir una dieta a medida, hecha por un especialista, que diga que comidas debes ingerir, y te haga un menú con todas las comidas diarias que deberás comer, y por favor, no pienses en dejar de comer para bajar de peso, pero lograrás lo contrario. |
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Otros ejercicios y actividades para bajar de peso. Aquí les exponemos unos nuevos ejercicios con otras partes del cuerpo, en este caso con la cadera y el estómago. Si sigues cotidianamente desarrollando actividades de este tipo, lograrás ayudar a tu dieta y así lograr las metas y adelgazar tanto como desees. |
Con la cadera: De costado, cuerpo recto. Apoya la cabeza en la mano y sujétate con la otra mano. Levanta la pierna contraria. Aguanta unos segundas y baja. Repite diez veces con cada pierna.
Con el estómago: Tumbada con las piernas estiradas, los brazos al lado del cuerpo. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho. Luego estira las piernas a unos centímetros del suelo. Aguanta unos segundos. Pósalas en el suelo y repite diez veces. |
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Cuándo debemos tomar fruta. La fruta tiene las mismas calorías se tome antes o después de las comidas. Claro que la mayoría de ellas poseen fibra, que tiene un efecto saciante en el estómago. Así que si la tomamos antes de comer, nos llena. |
Es una manera de ayudar a tu organismo a eliminar impurezas y, además, su efecto saciante hará que comas menos. No es cierto que la fruta engorde si la tomamos como postre. pero sí es verdad que ayuda a adelgazar antes de las comidas, porque tomas menos cantidad. |
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Dieta del Agar-Agar. En el desayuno puedes combinar los siguientes alimentos: café o té con leche desnatada, cereales, tostada con aceite de oliva o mermelada (mejor si es casera), frutas o zumos de frutas, yogur desnatado. Evita mantequilla, chocolate y bollería industrial. |
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En la comida y cena intenta tomar más fibra y come legumbres al menos dos veces por semana. Prohibida la mantequilla, nata, embutidos y tocino, cordero, hamburguesas, pato, vísceras y platos precocinados. Restringe a dos veces por semana las carnes rojas, el marisco y los huevos. Evita las bebidas alcohólicas y toma únicamente una copa de vino tinto en las comidas principales como el almuerzo. Con la dieta del Agar-Agar bajarás unos 3 kilos en 3 semanas! |
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| Frutas que engordan |
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No todas las frutas son tan buenas como dicen, y deberás cuidarte de ingerir en gran cantidad aquellas que harán que subas algunos kilos si las consumes en gran cantidad. Existen frutas como la banana (plátano) y las uvas, que aportan más energía por cada 100 gramos que otras como la manzana, melón o naranja. Pero igualmente esto no quiere decir que deberás evitarlas, sino que deberás tomarlas en menor cantidad o elegir piezas más pequeñas. |
Las frutas son importantes en el desarrollo de una dieta saludable, son tan importantes como el agua en tu cuerpo, no te preocupes tanto por las calorías que éstas te aporten, sólo ten en cuenta nuestros consejos si quieres bajar de peso. |
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| Consejos amigables para bajar de peso |
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Hoy es otro día de consejos! Así es, más tips que te ayudarán a adelgazar poco a poco, con paciencia, pero sin que pase a formar una parte importante de nuestra vida.
En primer lugar, recomendamos algo de actividad aeróbica, como puede ser salir a caminar, aunque sea unos quince o veinte minutos, y si es posible, diariamente.
Como venimos diciendo, evita el consumo de grasas que es tan perjudicial para tu salud y para tu dieta. Reemplaza la costumbre de comer golosinas o postres dulces, por frutas, y si son cítricos mejor! Así empezarás a bajar kilos rápidamente.
Mucho líquido, unos dos litros por día si puedes, ya que gracias a él, tu cuerpo eliminará toxinas, controlarás el apetito y mantendrás la piel más suave y humectada.
Y por último, comidas adecuadas, y con esto me refiero a evitar la chatarra, que además nos puede dar mal aliento, evitar comer por de más, con una porción basta. Come despacio, disfruta la comida y digiérela con mucha agua, y con esto no tendrás problemas para adelgazar algunos kilos. |
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